一 · 刻 · 集
七 种 微 体 验
禅不在远方。
禅在此刻。
七种方式，停下来。
全程约七分钟
开 始
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凝 视 这 个 字 · 呼 吸 三 次
三十秒后自动进入下一步
四 · 七 · 八 呼 吸 法
准 备
3
跟随圆环呼吸 · 四个循环
静 默
参 究 这 个 问 题 · 不 求 答 案
60
带着疑问 · 让它在心中发酵
放 下 一 件 事
此刻最让你牵挂的一件事——
想 它
看着它——
它重要吗？
现在——
放 下 它
已放下。
空出来的地方，会自动被填满。
不是被新的烦恼——是被你自己。
点 击 圆 心 · 听 一 声 颂 钵
点击颂钵 · 聆听 · 直到声音消失
再 听 一 次
凝 视 空 白 · 什 么 都 不 想
30
圆 满
七 刻 已 过
再 来 一 遍
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