不是读禅，是坐禅。 不是理解，是经历。 下面这段时间，只属于你和你的呼吸。
三种观法，对应三种心境。不知道选什么，就选第一个。
盘腿或坐椅上，背挺直而不僵硬。肩放松，下颌微收。舌抵上颚，嘴轻闭。这个姿势本身就在告诉你：我在这里，我不走。
先做三次深呼吸。吸气时腹部微微鼓起，呼气时缓缓收回。然后让呼吸回到自然节奏——不控制它，只是让它自己走。
接下来的时间，不需要做任何事，不需要证明任何事。念头会来，让它来。走神了，回来就好。这就是全部的修行。